EL ENTRENAMIENTO FÍSICO CON SOBRECARGA MEJORA LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD, INDEPENDIENTEMENTE DE LA MODIFICACIÓN DEL PESO CORPORAL O COMPOSICIÓN CORPORAL

  • Rodrigo Ramírez-Campillo Universidad de Los Lagos, Osorno, Chile
  • Ramon Arcay Montoya
Palabras clave: entrenamiento anaeróbico; entrenamiento localizado; entrenamiento de alta intensidad; salud; obesidad

Resumen

OBJETIVO: determinar los efectos de un programa de entrenamiento físico sobre la condición física, salud y antropometría, en sujetos obesidad. MÉTODOS: en la investigación participaron hombres sedentarios de mediana edad, todos con índices de masa corporal entre 33 a 45 kg/m2. Los voluntarios fueron divididos en un grupo control (GC; n=4; 502 años de edad) y un grupo sometido a entrenamiento físico (GE; n=4; 453,6 años de edad). El entrenamiento físico tuvo una duración de 12 semanas. En este periodo los sujetos completaron 20 sesiones, realizando 8 ejercicios con sobrecarga (sentadilla, press banco, extensiones de rodilla, prensa de piernas, press tras nuca, flexiones de tronco, flexiones de codo y extensiones de codo), 2 series/ejercicio, con una intensidad de 8-12 RM/serie y una pausa de descanso entre series y/o ejercicios de 1-2 minutos. Además, entre las sesiones 15 a 20, los sujetos ejecutaban 5-7 ejercicios localizados adicionales (flexiones de tronco isométrico, prensa de pierna unilateral, flexión de codo unilateral, extensión de rodilla unilateral, flexión de rodilla unilateral, extensión de codo unilateral, remo erguido unilateral), donde realizaban una serie de 60 segundos para cada ejercicio, utilizando una intensidad que les permitía llegar a la fatiga muscular al finalizar los 60 segundos de trabajo y empleando una pasusa de descanso de 60 segundos entre ejercicios. Todas las sesiones fueron supervisadas por el investigador principal y tuvieron una duración de 40-60 minutos. Antes de iniciar, y al finalizar el plan de entrenamiento físico, los sujetos de ambos grupos fueron sometidos a mediciones de peso corporal, porcentaje de grasa corporal, presión sanguínea sistólica y diastólica, ritmo cardíaco en reposo, rendimiento físico aeróbico y resistencia muscular de tren superior e inferior. Para analizar los resultados de las mediciones, se emplearon estadísticos descriptivos y de comparación, estableciendo significancia estadística en P<0.05. RESULTADOS: ninguno de los grupos demostró una modificación significativa de peso corporal o porcentaje de grasa corporal (P>0.05). El GC no modificó de manera significativa su presión sanguínea, ritmo cardíaco en reposo, rendimiento físico aeróbico o resistencia muscular. Por su parte, el GE incrementó significativamente su rendimiento físico aeróbico (P<0.05), su resistencia muscular de tren superior e inferior (P<0.05), mientras que redujo significativamente su ritmo cardíaco en reposo (P<0.0.5), así como también logró una reducción significativa de presión sanguínea sistólica (P<0.05) y diastólica (P<0.05). Además, la modificación de rendimiento físico aeróbico, resistencia muscular de tren superior, reducción de ritmo cardíaco en reposo, reducción de presión sanguínea sistólica y diastólica, fue significativamente superior a la modificación experimentada por el GC. CONCLUSIÓN: los resultados demuestran que 20 sesiones de entrenamiento físico con sobrecargas, en un periodo de 3 meses, pueden provocar cambios significativos en diversas variables fisiológicas relacionadas con la salud y el rendimiento físico, independiente de las modificaciones del peso corporal o composición corporal.

Biografía del autor/a

Rodrigo Ramírez-Campillo, Universidad de Los Lagos, Osorno, Chile

Departamento Ciencias de la Actividad Física, Universidad de Los Lagos

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Publicado
2011-07-31
Cómo citar
Ramírez-Campillo, R., & Arcay Montoya, R. (2011, julio 31). EL ENTRENAMIENTO FÍSICO CON SOBRECARGA MEJORA LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD, INDEPENDIENTEMENTE DE LA MODIFICACIÓN DEL PESO CORPORAL O COMPOSICIÓN CORPORAL. Revista Horizonte Ciencias De La Actividad Física, 2(1), 19-27. Recuperado a partir de http://revistahorizonte.ulagos.cl/index.php/horizonte/article/view/21
Sección
CIENCIAS DEL DEPORTE Y EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO / SPORT SCIENCES AND PHYSICAL

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